Običajno se oseba, ki se odloči za premagovanje odvisnosti od tobaka, ne obrne na strokovnjaka, ampak poskuša hitro in enostavno najti način, kako prenehati kaditi doma. Za to obstaja veliko načinov - lekarna ponuja zdravila, tablete, obliže, razpršila, bogat nabor metod ponuja tradicionalna medicina.
Vendar pa bo osnova za uspeh prestrukturiranje mišljenja in moči volje, saj tudi z uporabo pomožnih sredstev brez strogega samokontrole nič ne bo delovalo. V 1-2 dneh se je mogoče cigaret popolnoma odpovedati, mnogi niti ne potrebujejo dodatne podpore. Ljudje, ki so to počeli kljub kajenju že dlje časa, ne razumejo, kako tako velik problem je napihnjen zaradi opuščanja navade. Vse je v razpoloženju.
Kako nenadoma opustiti navado?
Fizična odvisnost od cigaret ni tako močna kot psihološka odvisnost. Zato je treba glavno delo pri opuščanju kajenja izvajati z držo, načinom razmišljanja.
Ljudje, ki morajo prenehati iz zdravstvenih razlogov, se lahko v nekaj sekundah spopadejo z navado - ni jim treba uglasiti se, kaditi zadnjega med uživanjem dima in dramatično zdrobiti zavoj. Ko obstaja izbira med življenjem in cigaretjo, natančno veste, kako prenehati kaditi v 5 minutah - v tem primeru je odločitev očitna in o tem ni treba razmišljati. Ko pa se posledice kajenja sčasoma razširijo in je možnost smrti zaradi raka ali srčnega napada zelo zabrisana, se zdi, da ni razloga za uporabo volje.
Za kadilca je pomembno, da se že zdaj motivira za zdrav življenjski slog: da sliši in spozna, da je bolje, da to minuto neha, kot pa da v petih do desetih letih zdravi resne posledice.
Nehajte kaditi v enem dnevu
Hiter način, da opustite kajenje, je, da vrečko zavržete in se cigaret več ne dotaknete. Ko lahko človek več dni preživi brez tobaka, pridobi zaupanje v svoje sposobnosti. Pravzaprav imajo tisti, ki so se odpovedali odvisnosti, izjemen razlog za ponos - to je resnično pokazatelj moči volje. Pomembno pa je, da se v prihodnosti ne pokvari: želja po ponovnem prevzemu cigarete se lahko pojavi čez leto, dve ali 10.
Priporočilo za podaljšanje opuščanja cigaret ne velja le za nosečnice - to je res najboljši način, čeprav ne enostaven.
Draženje predčasnega umika bo kmalu izginilo - traja le nekaj dni. Pomembno je razumeti vzrok njegovega nastanka in se obvladati. Ko se poskušate postopoma znebiti navade, tveganje, da ne boste prenehali, ostaja: telo nima dovolj nikotina, človek se poskuša omejiti, vendar občasno svojo željo okrepi z vdihom. Vse oblike odvisnosti so ohranjene. Delo se opravi enako, le da ni rezultata.
Če vemo, kako prenehati kaditi v enem dnevu, je pomembno upoštevati nekatere odtenke. Prvi dan je lažje preživeti: ko so si ustvarili tesen urnik brez ene proste minute, se ljudje s to nalogo spoprimejo skoraj neboleče. Vendar drugi ali tretji dan želja naraste. Pogosteje ljudje začnejo jesti - če je pravilno storjeno, ni tako slab nadomestek.
Ne bi smeli izbirati sladkarij, peciva in drugih visokokaloričnih živil, saj je povečanje telesne mase pogosta težava nekdanjih kadilcev. Pogosto dekleta trpijo zaradi tega, medtem ko se mnogi spet vrnejo k tej navadi le iz želje, da bi se nehale izboljševati. Lahko prigriznete svežo zelenjavo, sadje ali preprosto pijete čisto vodo. To bo pomagalo očistiti telo toksinov, nakopičenih v letih kajenja. Zavrniti bi morali nezdravo hrano, hitro hrano - po njih želite več kaditi. Alkohol je treba prvič popolnoma odpraviti - ko se človek napije, samokontrola otopi.
Razvoj refleksa
Vsi vedo za Pavlova in njegov poskus s psi. Ta izkušnja se uporablja za ustvarjanje pravih odnosov v različnih življenjskih situacijah. Na primer, lahko ustvarite vez med željo po kajenju in negativnimi čustvi. Na območje zapestja se namesti tesen elastični trak, ki ne sme preveč stiskati roke, da ne pride do motenj v oskrbi s krvjo. V trenutku, ko želite kaditi, se dlesen potegne in sprosti. Boleč občutek, ki se pojavi v tem trenutku, je stikalo in odvrne od misli na cigareto. To je dober način, da ga kot podporo uporabijo tisti, ki se odločijo nenadoma odnehati.
Tradicionalne metode kajenja
Tradicionalna medicina ponuja več učinkovitih receptov, s pomočjo katerih boste spet postali nekadilec. Toda ne pozabite, da brez potrebe po odpovedi ne bodo delovale.
Juha z ovesom
Žlico kosmičev prelijte s 500 ml vrele vode in pustite, da se čez noč napolni. Po prebujanju zmes damo na ogenj, kuhamo 10 minut in eno uro vztrajamo v termosu (ali zaviti posodi). Nastali izdelek pijemo čez dan skupaj z nastalim zgoščevanjem (možno je tudi brez njega).
Cigareta z mlekom
Učinkovita metoda za dolgoročno odpor do cigaret. Cigarete se navlažijo v mleku in ko so suhe, se prižgejo. Okus takšnega tobačnega izdelka je izredno neprijeten, zato bo želja po kajenju izginila.
fiziološka raztopina
Izpiranje ust s fiziološko raztopino zmanjša željo po kajenju. Pripraviti ga je preprosto: žlico morske soli raztopimo v kozarcu vrele vode. Uporabite ga lahko vsakič, ko želite napihniti.
nohti
Metoda dedka, ki se nanaša na tiste, ki bodo resnično odvrnili željo po uživanju cigarete. To je težka in izjemno neprijetna metoda za tiste, ki nimajo razvite volje. Iz cigarete stresemo ves tobak in ga zmešamo z drobno sesekljanimi nohti. Vonj, ki se pojavi pri kajenju takšne cigarete, je tako gnusen, da odvrača vsako željo po kajenju.
Zarote
Nekateri, razočarani z drugimi metodami, se obračajo na magijo. Zarote, ki jih prebere oseba sama, so pravzaprav enake nove psihološke naravnanosti, ki nadomeščajo stare. Z njimi ni nič narobe - le drugačna predstavitev informacij za možgane. Na internetu lahko najdete že pripravljena besedila ali se sestavite in jih preberete vsakič, ko si želite oddahniti.
4 smrdljivi vdihi
Ta tehnika se uporablja za povzročanje odpornosti proti dimu. Ljudje kadijo, ker v procesu dobijo prijetne občutke - sprostitev, občutek miru. Bistvo tehnike je narediti te občutke čim bolj neprijetne.
Pri vdihavanju dim zadržujemo v ustih in žvečimo z zaprtimi usti, glavo vržemo nazaj. Po 30 sekundah globoko vdihnemo - dim vstopi v pljuča. Na tem mestu boste želeli kašljati in pojavila se bo slabost, vendar je treba korake ponoviti še dvakrat.
Pri 4. vdihu naj se pljuča popolnoma napolnijo z dimom, nato pa si oseba očisti grlo in obremeni trebušne mišice. Datum in čas, ko je bila metoda uporabljena, sta zapisana na embalaži. Po tem ne morete več kaditi. V skrajnem primeru lahko ponovite "žvečenje" dima.
Preklopite na elektronsko cigareto
Vape ni najboljše nadomestilo za običajne cigarete, a kljub temu zelo učinkovit način. Najprej človek zmanjša količino nikotina v mešanici, nato pridobi tekočine brez nikotina in nato navado popolnoma opusti. Ne gredo pa vsi po načrtih. Psihološka odvisnost lahko vztraja in v nekaterih primerih se ljudje spet vrnejo k kajenju.
Hipnoza
Učinkovitost te metode ni bila nikoli potrjena. Namesto tega je nekaj podobnega placebu, vendar nekaterim ljudem pomaga, da se spoprimejo z odvisnostjo. Hipnoza se uporablja za spremembo odnosa: najprej se spremenijo misli, nato pa dejanja. Oseba, ki živi zavestno, je sposobna samostojno spremeniti svoje stališče brez posredovanja zdravnika.
Zaključek
Na internetu lahko najdete knjige in vadnice o tem, kako za vedno prenehati kaditi. Vendar jih vsi ne potrebujejo. V tem primeru težava obstaja samo zato, ker jo človek ustvari sam. Kajenje tobaka ni primerljivo z alkoholizmom ali odvisnostjo od mamil: ni se treba vezati na baterijo in čakati, da se začne agonija. Dovolj je, da pomislite, ali si čez 10 let ne bi želeli, da bi šli v drugo nadstropje brez kratkega dihanja, dobili neplodnost, impotenco in opravili kemoterapijo.